jr hong's memo

HMS (인체 움직임 시스템)에 대해 알아보자 HMS(Human Movement System)는 인체의 움직임을 이해하고 평가하기 위한 개념으로, NASM(National Academy of Sports Medicine)에서 주로 사용되는 시스템 이다. 이 시스템은 인체의 모든 움직임이 다양한 시스템의 상호작용에 의해 이루어진다는 관점에서 출발한다. HMS는 효율적인 움직임과 성능, 부상 예방을 목표로 하며, 세 가지 주요 시스템으로 구성된다. 골격계 신경계 근육계 각 세스템은 분리된 … Read more

극하근의 역할과 기능에 대해 알아보자. 극하근은 회전근개를 구성하는 네 개의 근육 중 하나이다. 이 네 개의 근육은 삼각근 관절을 감싸면서 관절이 제자리에 있도록 해준다. 이 근육들이 없다면 팔을 조금만 움직여도 어깨는 탈구 되어 버리고 말 것이다. 보디빌더에게 극하근은 다음과 같은 세 가지 역할을 한다. 어깨의 회전을 가능하게 한다. 엄격함이 필요한 동작에서 관절을 안정시켜 상완골이 관절와에서 … Read more

취약한 어깨를 보완하기 위한 전략에 대해 알아보자. 어떻게 하면 삼각근을 넓힐 수 있을까? 쇄골을 넓히는 것은 불가능하므로 어깨를 넓게 만드는 유일한 해결책은 삼각근 측면부를 비대하게 만드는 것이다. 이러한 전략에는 다음과 같은 네가지 방법이 있다. 우선순위를 정하자 삼각근 측면을 발달시키는 것이 정말로 어렵기만 한 것은 아니다. 여기에 우선순위를 두고 운동하기만 하면 된다. 여러 종류의 프레스 동작으로 … Read more

어깨 근육은 많은 사람에게 발달시키기 어려운 부위 중 하나이다. 어깨 근육 발달이 어려운 이유는 여러 가지가 있으며, 이는 어깨 근육의 해부학적 특성과 운동 방법, 개인의 신체적 요인 등과 관련이 있다. 아래에 어깨 발달이 어려운 다섯 가지 이유에 대해서 설명한다. 삼각근은 단관절 근육으로서 팔을 모든 방향으로 움직이기 해준다. 약간 인위적인 방식으로 삼각근을 세 부분으로 나눌 수 … Read more

근육운동(웨이트)시 호흡을 멈춰야 할까? 근육운동시 호흡을 멈추는 발살바 기법은 무거운 중량을 다룰 때 도움이 될 수 있으나, 그 위험성과 부작용을 감안해야 한다. 일반적인 근력 운동에서는 호흡을 멈추기 보다는 올바른 호흡 방법을 통해 지속적인 산소 공급과 피로 관리를 하는 것이 중요하다. 전문가와의 상담을 통해 개인에게 적합한 방법을 찾는 것이 좋다. 호흡을 멈춘다는 것은 숨을 내쉴 때 … Read more

우리의 근육, 관절, 신경과 내분비 시스템을 지치게 만드는 능력에는 한계가 없다. 항상 더 많은 운동을 하면 된다. 반면, 우리의 회복 능력은 극히 제한적이다. 이러한 딜레마를 극복하고 회복을 오래 지속하기 위해, 스스로 회복될 때까지 수동적으로 기다리는 방법과 적극적으로 조치를 취하는 방법 중 선택할 수 있다. 적극적으로 회복을 하기 위한 전략에는 다음 두 가지가 있다. 근육을 환기 … Read more

운동을 통한 자극을 근성장으로 발전 시키려면 회복 단계를 거쳐야 한다. 성장을 촉진하는 데 가장 효과적인 테크닉들은 근육에 많은 상처를 낸다. 따라서 이러한 테크닉을 사용하려면 회복 시간도 더 많이 필요하다. 회복에 내재되어 있는 두 번째 문제는, 우리 몸의 각 부분이 동시에 재생되지 않는다는 것이다. 오버트레이닝을 피하면서 근육을 빨리 향상 시키려면 이러한 회복의 여러 양상을 잘 제어하는 … Read more

선피로는 특정 근육 그룹을 먼저 피로시키는 운동 방식을 말한다. 예를 들어, 복근 운동을 먼저 해서 복근을 피로하게 만든 다음 스쿼트 같은 복합 운동을 하면, 상대적으로 덜 피로한 다리 근육이 더 많은 부하를 받게 된다. 즉, 고립운동을 한 수 즉시 복합운동을 연속으로 수행하는 것이다. 선피로 방식을 이용하면 완전히 상반되는 3가지 결과가 나타날 수 있다. 낙관적인 결과 … Read more

헬스 유튜버들이나 헬스 커뮤니티에서 프리웨이트와 머신을 서로 대립시켜 놓는 경우를 자주 볼 수 있다. 하지만 이러한 논쟁은 무의미하다. 프리웨이트가 머신보다 우위에 있는 경우가 있는가 하면, 프리웨이트보다 머신이 더 적합한 동작들도 있다. 둘 중에 어느 것도 완벽하다고 할 수는 없다. 프리웨이트와 머신 운동은 각각의 장단점이 있으며, 개인의 목표, 경험 수준, 신체 상태에 따라 어느 쪽이 더 … Read more